自从观看了女排世界杯比赛后，王涛感到大家的训练热情明显高涨，尤其是钱盈盈在训练中特别刻苦不说，还一直要求加练。
于是在队内比赛结束后，王涛和赵乐决定对钱盈盈进行防守的“单兵训练”。
防守“单兵训练”可谓是防守中的“魔鬼训练”：由三位甚至以上的队员和教练对防守队员进行不间断的，连续的扣球，让该防守队员不断对扣球做出防守与扑救。难点是在“单兵训练”中，防守队员需要面对多人的扣球保持防守动作不变形，还要在长期间的密集扣球中保持起球质量。众所周知，人的体力和意识都是有极限的，“单兵训练”就是考察人在极限下的意志品质、体力以及对球的掌控力。
东洋女排兴起于20世纪50年代，于60年代达到其鼎盛期，多次获得世界大赛的冠军。虽然到了现在实力有所下滑，可是他们高质量的防守是被世界各国公认的。她们在训练队员防守时最常采用的就是“单兵训练”。防守队员需要连续不断地接起来球，严厉的教练员决不会因为队员接不起球而怜香惜玉。恰恰相反，她们面对的将是如雨点一般的扣球。王涛出访日本时，就曾亲眼见过一个运动员被来球扣得失去意识，最后被救护车救走。
华夏的“单兵训练”相对“温柔”点，但是还是需要防守队员在一定时间内接起超过运动员极限的球，几乎每次“单兵训练”之后，防守队员都是被人搀扶着走出体育馆的。
但无一例外地，能通过“单兵训练”考验的队员在防守意识和球感上将更上一层楼。对于曾经的华夏老女排来说，“单兵训练”就相当于家常便饭一样，每隔几天就要进行一次，所以她们拥有极为出色的防守和钢铁般的意志。
“你确定要进行单兵训练？”将“单兵训练”的具体情况告知钱盈盈后，王涛就看到对方坚定地点了点头。于是他叫来赵乐和毛兰。
“我们现在将对你扣球，刚刚开始你先试着接100个扣球，如果实在撑不住了和我们说。”将注意事项一一告知后，王涛正色道：“准备好了吗？”
“我准备好了。”只见钱盈盈双脚分开，重心下压，双臂并拢，双眼注视前方。
“开始。”随着王涛一声令下，按照王涛、赵乐、毛兰的顺序，三人依次将球砸向钱盈盈。
“嘶――真疼的感觉。”
单兵训练吸引了很多正在休息的队员的关注，她们看到这边的情况，纷纷上前围观。
“一个，两个，三个。。。三十五个。。”何慧慧一边看着钱盈盈奋力接起重扣，一边为她数着接起的球数。
刚开始，钱盈盈利用观察力及时预判对方的来球，将球稳稳接起。随着时间的推移以及对方来球的角度越来越刁钻，扣球落点越来重，钱盈盈感到自己的步伐越来越沉重，呼吸变得越来越急促。自己已经接了几个球了？是六十个？还是七十个？头脑还来不及反应过来，只见来球已经飞快地砸向自己。一时躲避不及，被砸在腿上，嘶――好疼啊。钱盈盈想努力地调整节奏，可是身体似乎不听自己使唤一样得越来越重，意识慢慢开始游离，动作慢慢开始变形，而球砸到自己身上的次数也越来越多。