上午的训练结束后，队员们都纷纷跑到食堂吃饭。已经是下午一点了，食堂的阿姨们都等在那里，看着狼吞虎咽的女排队员们，阿姨们很是感慨。
“慢点吃慢点吃，还有很多呢！”一个阿姨说道。
“你们真是辛苦，每次都是最后来吃饭的，话说陈指导最辛苦了，您多吃点。”另一个阿姨将饭盛给陈忠萍。
陈忠萍笑笑，“没事，我习惯了。”
“您要多保重身体。只要您在，女排就有希望，我相信您。”
陈忠萍听了阿姨的话，看着她们真诚的笑容，心里涌动着一阵暖流。
“谢谢您对我们工作的支持，我们华夏女排一定以优异的成绩回报您们的期待！”
就这样，紧张而又激烈的训练开始了：华夏女排的日常训练是怎么样的一个情形？想必岁数大的人都知道，自李柯任中国女排主教练开始，中国女排的训练，一直以来，都是严厉、严厉、再严厉著称。严厉到什么程度，比如，一个球没接好，那么就再接100次、200次，直到接好为止。
当然，这是李柯那时的训练方法，而现在到了陈忠萍的训练时代，陈忠萍会不会把恩师袁伟民那套搬来用呢？虽然陈忠萍有过欧罗巴联赛主教练的经历，对现代训练方法运用更为娴熟，但李柯的那套训练中的精髓，陈忠萍指导还是要用的，那就是，梅花香自苦寒来的道理，以苦为乐。
女排姑娘的训练是枯燥而艰苦的，先是半小时的热身训练和拉伸活动，然后绕场跑步十几圈，之后要么体能训练，体能训练持续三四小时，要么技战术训练或者单项训练，对于要接一传的边攻手和自由人来说，华夏女排特地安排了身强力壮的男性助教来进行扣球，势大力沉的扣球和发球往往打得队员们手上、身上、腿上青一片紫一片的。等队医给她们上药按摩后，她们还要继续接球。
除了边攻手外，自由人更是辛苦，，其他攻手练完一传防守就可以练习进攻技术甚至打对抗，而自由人年复一年保持着弯腰姿势，练习各种一传防守姿势。在国家队的这段时间里单娜、王茜、李菲都在练单兵防守。单兵防守这是一种对队员精神和体力极限进行挑战的训练项目，队员完成后常常连站都站不起来，要由队友扶着出场地。见识过白银一代的女排队员王子凌单兵防守的训练视频的球迷都说，练一次单兵防守就像过了一次鬼门关。2018年华夏队购入了发球机，助教的训练轻松了，可苦了姑娘们了：每一天就要接几百个发球机里出来的速度力量位置各异的发球，有一次单娜被发球机发出的球直接打在脸上，顿时满脸是泪。每个自由人都有被打的经历。
除此之外，这次陈指导明显加大了训练的力度，尤其对发球更是如此。发球的质量和速度决定了发球的攻击性，现代排球发球实在是太重要了，因为发球就是第一波进攻，更国都异常重视发球。陈指导规定每天每名队员都要发出一定数量高质量的发球，而且还将场地分成好几个区域比如前区、后区、左半区、右半区等，这些发球都要发在规定的区域里。没有达标就要重新来一次，如果谁最后一个还没完成指标，其他队员都要围成一圈“围观”她！想想看这是多大的压力呀！