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67.日常训练篇:拉筋、肌肉记忆、大运动量 (1 / 4)

“接下来开始训练!以下是训练计划。”

接着李柯公布训练计划:先是热身运动、然后技术训练,中间穿插爆发力训练(折返跑等),之后有球训练。下午三个小时的训练计划排得满满的,也让钱盈盈第一次见识了国青队的训练量。

队员们排好队开始热身跑,十圈很快就结束了。李柯让队员们分开坐下,开始准备活动和拉筋。

很多人觉得准备动作没什么用,但千万不要小看热身前的准备活动,它是一种短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。

热身后的拉筋对排球运动来说也很重要。拉筋可以增加身体的柔韧性,不过有时候过程可能比较痛苦。

“啊!蒋教练,轻点。疼。。”

冷雪因为手没有碰到自己的脚,蒋波用双手压在她的背上,让她的手能碰到脚尖,可能因为力量比较大,冷雪“啊”的一声叫起来,引起很多队员的侧目。

“看什么看,这就是平时不拉筋的结果。排球运动员不仅要身高体壮,身体的柔韧性和协调性也是很重要的,否则你的脚步都跟不上对方的扣球,怎么防守,怎么拦网?谁再看我,我就给她压背!”

李柯指导的一番话让大家都变得专心起来,钱盈盈更是将这番话记在心里,努力地完成拉筋动作。

“钱盈盈、李菲、孙青,还有霍香,你们几个跟我过来。”

出乎意料的是,热身后两个自由人和两个主攻手被蒋波叫到一边,“你们两个等会摆好接一传的动作给我看看。”

“这是?”钱盈盈一时尚二和尚摸不着头脑。

“蒋教练在看我们一传动作标不标准呢。之前我刚刚来国青的时候,蒋教练就让我们所有主攻手、接应和自由人都被他叫到一边,检查一传动作标准不标准。因为李指导最看重一传质量了,他常说没有好的一传就打不出流畅的进攻。因为一传动作不标准,我没少被他骂呢。”一旁的孙青长得高高壮壮的,一脸憨厚的感觉,她听了钱盈盈的疑惑,好心地为她解释。

“孙青,钱盈盈在干嘛呢?快过来!”

“好,好的。”两人忙不迭回答。

蒋波将五人带到训练馆的一角,说道:“知道为啥叫你们过来吗?”

“训练一传。”孙青快人快语回答。

“对,现代排球一传可以说是生命线,没有一传就没有流畅的进攻。对于华夏女排来说尤为如此。华夏女排因为边攻手实力不太强,所以主打的是副攻手。而副攻打出来则需要稳定的一传,大家都看了前段时间的国家女排世界杯的比赛了吧。”

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